El sol no solo ilumina y da calor al planeta. También es una fuente vital de beneficios para la salud de las personas. Aunque la exposición solar excesiva puede generar problemas en la piel, si se toma con responsabilidad, el sol es un gran aliado del cuerpo humano.
A lo largo de la historia, muchas culturas antiguas lo reconocieron como fuente de vida. Hoy, la ciencia moderna confirma que la exposición controlada al sol puede tener efectos positivos sobre la salud física y emocional.
Beneficios de tomar sol: ¿por qué es bueno para el cuerpo?
Entre los principales beneficios de tomar sol se encuentra la producción natural de vitamina D, una sustancia fundamental para fortalecer los huesos, absorber el calcio y mantener el buen funcionamiento del sistema inmunológico. Según la BBC, esta vitamina también está relacionada con la prevención de enfermedades como la osteoporosis, la diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.
Además, exponerse al sol mejora el estado de ánimo. La luz solar estimula la liberación de serotonina, una hormona que favorece la sensación de bienestar y ayuda a combatir el estrés, la ansiedad y la depresión.
Otro beneficio importante es que tomar sol regula el ritmo circadiano. Esto significa que ayuda al cuerpo a establecer ciclos de sueño más saludables, ya que influye en la producción de melatonina, la hormona que regula el descanso nocturno.
¿Cuánto tiempo es recomendable tomar sol por día?
Los expertos recomiendan que una persona se exponga al sol entre 10 y 30 minutos al día, dependiendo del tipo de piel, la hora y la ubicación geográfica. Lo ideal es hacerlo durante las primeras horas de la mañana o después de las 16:00, cuando los rayos solares son menos intensos.
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Aun en ese lapso, es fundamental tomar precauciones. Siempre se debe usar protector solar, cubrir zonas sensibles, evitar la exposición prolongada y mantenerse hidratado. Esto previene posibles daños como quemaduras, envejecimiento prematuro de la piel o enfermedades más graves.
Tres datos clave sobre los beneficios
- Vitamina D: El sol permite al cuerpo sintetizar esta vitamina esencial, clave para los huesos y el sistema inmunológico.
- Regulación del sueño: La luz solar ayuda a establecer rutinas de descanso más saludables.
Impacto emocional: Tomar sol estimula hormonas que generan bienestar, como la serotonina.
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