La luz azul forma parte de la luz visible que puede detectar el ojo humano. Está presente en la luz del Sol, pero también la emiten fuentes artificiales, entre ellas las pantallas de celulares, computadoras y televisores.
Su presencia no es mala. De hecho, durante el día ayuda al organismo a mantenerse despierto y a sincronizar su reloj biológico. El problema aparece sobre todo cuando recibimos mucha luz durante la noche.
¿Qué es la luz azul y por qué se llama así?
La luz es una forma de radiación electromagnética. Solo una pequeña parte puede ser percibida por nuestros ojos y, dentro de ella, distintas longitudes de onda producen las sensaciones que identificamos como colores.
La llamamos "azul" porque esas longitudes de onda estimulan nuestro sistema visual de una manera que el cerebro interpreta como tonos azules. La principal fuente de luz azul que recibimos durante el día es el Sol, pero también podemos encontrarla en:
- Lámparas LED;
- Teléfonos celulares y tabletas;
- Monitores y televisores;
- Tubos fluorescentes.
¿Cómo afecta la luz azul al sueño?
Nuestro organismo utiliza la luz para saber cuándo es de día y cuándo se aproxima la noche. La exposición a luz durante la noche puede retrasar la producción de melatonina, una hormona relacionada con la preparación del cuerpo para dormir, y modificar el ritmo circadiano.
En ese sentido, la luz de las pantallas puede contribuir a mantenernos más alerta por la noche. Por eso recomienda reducir el brillo, utilizar modos nocturnos y limitar las pantallas antes de acostarse si interfieren con el descanso.
Sin embargo, el color no es el único factor. También importan la intensidad, la duración y la hora de exposición. Una pantalla brillante en una habitación oscura puede resultar más estimulante que la misma pantalla durante el día.
¿La luz azul de las pantallas daña los ojos?
Hasta el momento, no hay evidencia sólida de que la cantidad de luz azul emitida por celulares o computadoras provoque daño en la retina humana o enfermedades como la degeneración macular. La Academia Americana de Oftalmología advierte que los estudios de laboratorio que muestran daño celular no reproducen necesariamente la exposición cotidiana frente a una pantalla.
Eso no significa que pasar muchas horas mirando un dispositivo sea cómodo. Puede aparecer fatiga visual digital, con sequedad, visión borrosa o dolor de cabeza. Pero estas molestias se relacionan principalmente con mirar de cerca durante mucho tiempo, parpadear menos y no hacer suficientes pausas.
Para reducirlas se recomienda descansar la vista, ajustar el brillo al ambiente y mantener una distancia cómoda. La regla 20-20-20 propone que, cada 20 minutos, miremos durante 20 segundos un objeto ubicado a unos 6 metros.
Los filtros o modos nocturnos reducen parte de la luz azul y vuelven la pantalla más cálida. Pueden resultar útiles por la noche, aunque la evidencia disponible no demuestra que los anteojos con filtro azul prevengan enfermedades oculares ni reduzcan la fatiga visual.
